3. Затем проводится разминание. На подошве и голени для разминания используются надавливание, щипки. На коленном суставе — только надавливание. Бедро, голень и ягодицы разомните с помощью надавливаний, прямого и поперечного сдвигания мышц.
2. Далее следует растирание. Его можно проводить как прямолинейно, так и кругообразно. Опять же, начиная от пальцев и до ягодиц.
1. Начинать массаж нужно с поглаживания стопы. Двигайтесь от пальцев к пятке, не забывая погладить каждый пальчик. Затем погладьте свод стопы, голеностопный сустав. Обхватывающим движением проведите поглаживание голени, колена и бедра. Не забудьте про ягодицы и тазобедренный сустав. Их можно погладить с отягощением, положив поверх массирующей руки вторую руку.
Алгоритм массажа для ног прост:
Регулярный массаж ног — прекрасная профилактика варикозного расширения вен. Однако, если вы уже больны, то прежде, чем делать массаж и принимать ванны, проконсультируйтесь с врачом. Расслабляющий массаж ног занимает от 3 до 10 минут, проводится он по крему или маслу. Массируемый может лежать на спине, на боку или сидеть.
Но лучший способ избавиться от усталости ног — принять теплую ванну с любимым аромамаслом, а потом сделать массаж. После процедуры мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, проходят отеки.
Самый простой самомассаж для ног — катание по полу скалки. Также можно рассыпать на полу карандаши и постараться собрать их пальцами ног. После этого стоит пройтись по комнате сначала на носках, потом на пятках, затем на внешней и внутренней стороне стопы, затем перекатываясь с пятки на носок. Вариантов снятия напряжения с ног очень много!
в приемной комиссии института
Комментариев нет:
Отправить комментарий